esraligunler

Gebelik sırasında cildinizde gebelik için bazı tipik değişiklikler olur. Örneğin,

 vücuttaki bazı bölgelerde cilt kahverengileşerek kararabilir. Bu durum yüzde

olduğunda gebelik maskesi (kloazma) adı verilir. Göbek altında kasığa kadar

uzanan koyu renk bir çizgi oluşur (linea nigra). Ayrıca; göğüs uçları, karın ve

 kasıkta da ciltte koyulaşma görülebilir. Ciltteki bu koyulaşmaların gerçek nedeni

belli olmamakla beraber, gebelikte salgısı artan estrojen hormonuna ve ciltte

pigmentasyonu artıran melatonin hormonuna bağlı olduğu düşünülmektedir.

 Bazı kadınlarda bu tür cilt değişiklikleri doğum kontrol hapı kullanırken de

ortaya çıkabilir. Direkt güneş ışığına veya diğer ultraviyole ışıklara maruz

kalmakla daha da artabilir. Bu nedenle, gebelik sırasında güneşlenirken

özellikle yüzünüz yüksek koruyucu faktörlü kremleri kullanmakta yarar

 vardır.

Gebelik sırasında görülebilecek diğer cilt değişiklikleri el ayası ve ayak

 tabanlarında kızarıklıklar (palmar eritem), vücutta bazı kaşıntılı ve döküntülü

sivilce benzeri lezyonlardır . Ayrıca, kılcal damarların genişlemesine bağlı kırmızı

 ben şeklinde lezyonlar (hamartom) veya örümceğe benzer damar genişlemeleri

(spider nevus) de görülebilir. Normalden fazla tüylenme, saç dökülmesi, tırnaklar

 da kırılma gibi gebelik döneminde görülebilir.

Gebelikte görülen bu tür değişikliklerin çoğu doğum sonrası kaybolur. Cilt kararmaları

 doğumdan sonra bir miktar azalsa da soluk bir şekilde kalıcı da olabilir. Rahatsızlık

 boyutunda olması durumunda dermatologlar tarafından tedavi edilebilmektedir.

Karın çatlakları (striae gravidarum) ise gebelikte görülen cilt değişikliklerinin en sık

görüleni ve kalıcı olduğu için en rahatsızlık verenidir. Çoğu kadın bunu anneliğin bir

 işareti olduğunu düşünerek rahatsızlık duymaz. Tüm gebelerin %70’inde görülür.

Mekanik gerilmeye ve hormonal nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar. Benzer çatlaklar

gebe olmayanlarda da ani kilo değişimleri sonucunda görülebilir. Gebe kadınların en

sık sorduğu soruların başında bu çatlakların önlenmesi gelir. Piyasada bir çok kozmetik

 ürün çatlakları önlediği veya azalttığı iddiasıyla sunulmaktadır. Ancak, çoğu zaman

bunları önlemek mümkün olmaz. Ailede (anne veya kız kardeşinde) olanlarda daha

sık görülmektedir. Bol sıvı alımının faydalı olabileceği düşünülmektedir. Nemlendirici

kremlerin de faydası az da olsa olabilir. Piyasaya yeni sunulan bir kremin 2. trimester

başından itibaren kullanılmaya başlaması ile gebelik çatlakları oluşumunun %90 azaldığı

öne sürülmektedir, ancak yeni olduğu için faydası konusunda bugün itibarıyle yeterli

deneyimimiz yoktur.

gün boyunca bacaklarınız normalden daha fazla yük taşımak zorunda kalır. Eğer

 bunun yanısıra kalsiyum eksikliği de varsa bacak krampları görülebilir. Kramplar

 da hamilelikte uyku güçlüğüne neden olabilmektedir.

Bunların yanısıra bilinçaltında yaşanan bazı korkular, stres ve sıkıntılar da uyuma

 güçlüğü ve kabuslara neden olabilir. Bebeğinizin sağlığı ile ilgili korkularınız, çocuklu

yaşamın hayatınıza getireceği değişiklikler, doğum hakkındaki endişeleriniz de geceleri

uykusuz geçirmeniz neden olabilir.

Rahat bir uyku pozisyonu bulmak Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönerek

uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size yardımcı olabilir. Özelikle son

dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir

 pozisyondur. Bu pozisyon ayrıca kirli kanı vücudunuzun alt kısmından kalbe taşıyan

 ve inferior vena cava adı verilen büyük toplardamar üzerindeki baskıyı azaltarak

kalbinze binen yükün de azalmasına neden olur.

Özellikle sola dönük yattığınızda bu etki daha belirgin hale gelir. Öte yandan sola

 döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır

ve daha rahat hissedersiniz

Ancak gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatar bulursanız fazla endişelenmeniz

 gerekmez. Pozisyon değiştirmek normal uykunun doğal bir bileşenidir ve kolay

kolay kontrol edilemez. Özellikle son trimester'da sırtüstü yatar pozisyon çok

rahatsızlık verici olduğundan zaten bu pozisyona kolay kolay geçmezssiniz.

Eğer farkında olmadan sırt üstü yatarsanız duyacağınız rahatsızlık sizi uyandıracaktır.

Gebelik dönemi için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmanız rahat bir uyku

uyumanıza yardımcı olabilir. Bazı kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının

 arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmektedirler. Silindirik bir yastığı

 ya da kıvıracağınız bir pikeyi belinize yerleştirip yan yatarak da rahat bir pozisyon

 elde edebilirsiniz.

Hamilelik döneminde verimli bir uyku için öneriler

Kola, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri dietinizden uzak tutmaya çalışın. Özellikle

 öğleden sonra ve akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin

Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınız azaltın. Ancak gün içinde yeterli sıvı almaya

özen gösterin. Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bulantınız varsa

ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler

yiyebilirsiniz.

Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin

Düzenli olarak egzersiz yapın ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayın

Yastıkları her yerde kullanın. Nasıl ve nerde rahatlık veriyor ise yastıkları orda kullanın

, ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de başınızın altına koyun

Yatağa gitmeden önce rahatlatacak birşeyler yapın. Ilık bir duş ya da bir bardak

süt içmek gibi

Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin. Yeterli

miktarda kalsiyum almaya dikkat edin. Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı

görüşün.

Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayın. Kalkıp ev

içinde biraz dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak birşeyler yapın,

 müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Hoşunuza giden ve sizi rahatlatan

 birşeyler yapın. Eğer mümkünse gün içinde uyku açığınızı kapatmak için 30-60 dakikalık şekerlemeler yapın.

Hamilelikte salgılanan hormonlar vücudunuzda istemsiz olarak çalışan tüm düz

 kaslarınızda bir gevşemeye ve yavaşlamaya neden olabilir. Bu yavaşlama sindirim

 sisteminizde de ortaya çıkar. Sonuçta midenizin boşalması gecikir. Mide içeriği

özellikle yatar pozisyondayken yemek borunuza geri kaçabilir ve yanmaya neden

 olabilir. Bu rahatsız durum sizi uykudan uyandırabileceği gibi uykuya dalmanızı da

 güçleştirebilir.

Hamileliğiniz ilerleyip rahminiz iyice büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde çok fazla

yer işgal etmeye başlar. Bu durumda karın içi basıncı artar ve karın boşluğu ile göğüs

 boşluğunuzu ayıran diyafram kasınıza baskı yapar. Artmış olan oksijen gereksiniminiz

 nedeni ile daha sık ve daha derin soluk alıp vermeye başlarsınız. Zaman zaman nefes

darlığı hissedebilir nefes nefese kadığınızı fark edebilirsiniz. Nefes darlığı yatar

pozisyondayken daha belirgin hale gelir ve uykuya dalmanızı güçleştirebilir.